摂取カロリー内でお菓子やアイス等たくさん食べてるのですが痩せられますか？
痩せる事は出来ますが、大量に食べると栄養が偏ってしまう恐れがあります。
お菓子は食べ過ぎないように気をつけてバランスの良い食事を心掛けましょう。
食事制限をしすぎると基礎代謝下がるというのは本当ですか？
本当です。
命を保つために最低限必要な基礎代謝量分のエネルギーを得る事が出きなくなった身体は消費カロリーを抑え痩せにくい身体に変化してしまいます。
必ず基礎代謝量以上のカロリーを摂りましょう。
炭水化物、タンパク質、脂質はどのくらいのバランスで摂るとよいのでしょうか？
たんぱく質が15％：脂質が25％：炭水化物が60％と言われています。
脂質も摂った方が良いんでしょうか？
敬遠せずきちんと摂りましょう。
脂質は脂溶性ビタミンの吸収を助け、体の細胞膜やホルモンの材料となる等、健康的な身体を作る上で非常に重要な栄養素です。
摂りすぎには注意しましょう。
たんぱく質も摂った方が良いんでしょうか？制限カロリー内で必要量摂るのが難しいのですが。
必ず摂りましょう。
たんぱく質は内臓、髪の毛、血液、筋肉などの主要な成分であり身体を作る上で非常に重要な栄養素です。
肉・魚・大豆・乳製品に多く含まれます。
一日のたんぱく質所要量
15~17歳
男性80g女性65g
18~49歳
男性70g女性55g
食事は一日一食だけでも良いんでしょうか？
毎食きちんと摂らずカタボリック状態が続くと基礎代謝が下がり痩せにくい身体になってしまいます。
また、体調が悪くなる・集中力の低下等日常生活に支障をきたす恐れもあります。
三食きちんと食べてバランスの良い食生活を身に付けましょう。
筋肉を付けようと思っています。プロテインを飲めば筋肉が付きますか？筋トレはしていません。
プロテイン（protein）＝たんぱく質。
一般的にプロテインと呼ばれる粉末は他の食品からたんぱく質部分を取り出したものであり飲めば筋肉が付くというものではありません。
たんぱく質＝筋肉等の身体を構成する栄養素で不足していると筋肉を作る事が出来なくなります。
筋肉は使う事で発達するので筋肉を付ける場合は筋肥大の為の筋トレを行いましょう。
１日のカロリー所要量はどれくらいですか？他の栄養所要量も教えてください。
生活強度によりますが
18~29歳（適度）の場合
男性2,650kcal
女性2,050kcal
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