http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/ ダイエット　減量　@ダイエット板まとめwiki ja 2012-02-14T19:59:52+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/1.html **トップページ よくある質問やダイエットのに関する情報をまとめています。 下記のメニューからお入りください -[[メニュー]] // 現在行ってる運動方法は？ #tvote("count=10[0]","ウォーキング[221]","ジョギング[136]","サイクリング[170]","水泳[36]","縄跳び[9]","エアロバイク[52]","トレッドミル[6]","ステッパー[14]","踏み台昇降[113]","ビリーズブートキャンプ[35]","筋トレ[168]","ジリアンマイケルズ[6]","コアリズム[26]","ダンス[12]","フラフープ[10]","シャドーボクシング[9]","お茶を飲む[15]","ターボジャム[1]","水平足踏み[5]","サーフィン[1]","DDR[2]","ヨガ[3]","ストレッチ[9]","セクロス[35]","水中ウォーキング[3]","ラジオ体操[1]","雪崩式[1]","食事制限[1]","サッカー[1]","腹八分目[1]") 　 2012-02-14T19:59:52+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/29.html #contents ----- ***ダイエットの知識 ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ http://web-doctors.jp/ 低カロリーの影響 http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm 厚生労働省　肥満ホームページへようこそ http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/ ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集 http://shapeup2ch.blog.fc2.com/ ダイエットオンライン http://www.miyabi.com/ ----- ***食事・栄養 食品の摂取カロリー計算 http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm 「健康食品」の安全性・有効性情報 http://hfnet.nih.go.jp/contents/ 献立支援ホームページ（日本人の栄養所要量） http://www.nagasaki-joshi.ac.jp/~wd1/fujio/ すぐわかる栄養成分ナビゲーター http://www.glico.co.jp/navi/ 簡単！栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/ 食品成分データベース http://fooddb.jp/ 食品成分データベース http://www.weblio.jp/cat/food/shkli 摂取カロリー･消費カロリー大辞典 http://muuum.com/calorie/ 独立行政法人 国立健康・栄養研究所 http://www.nih.go.jp/eiken/ 健康と栄養 http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/ 日本医師会　健康の森 http://www.med.or.jp/forest/ 食育・食生活指針の情報センター http://www.e-shokuiku.com/ ----- ***運動 ウォーキングスタイル ドットコム http://www.walking-style.com/index.php 健康ストレッチ講座 http://www.sugisetsu.net/stretch/ 健康チェックツール（消費カロリー計算機） http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/healthcheck/ 　 　 2011-10-29T20:03:20+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/22.html おかず・レシピ #contents ----- **低カロリーの食材 ・肉類 鶏むね（皮なし）　121kcal/100g 鶏ささみ　114kcal/100g ・魚類・魚介類 ・野菜類 キャベツ　23kcal/100g レタス　12kcal/100g ・果物類 ・穀物類 ・豆類 絹ごし豆腐　56kcal/100g おから　111kcal/100g ・乳製品 低脂肪・無脂肪牛乳　92kcal/200ml 低脂肪・無脂肪ヨーグルト　49kcal/100g ・その他 きのこ類　14～24kcal/100g こんにゃく　5kcal/100g ・調味料 ----- **おすすめ食材 #comment(noname,below) - オージービーフ赤身　100g150Kたんぱく質25g (2011-07-18 18:36:04) - パルスイート (2011-03-10 00:43:43) - グラタン (2009-11-28 19:38:16) - きゅうり (2009-08-16 03:08:20) - 豆腐 (2009-06-23 00:47:23) - 軟骨や砂ズリも揚げさえしなければかなりヘルシー (2009-06-05 19:09:50) - ささみ。高たんぱく手でヘルシー。から揚げにしてもカロリーが低くて済む。 (2009-05-26 17:39:21) ----- **おかず #comment(noname,below) - 牛すじを鶏ささみにして、大根、人参、じゃがいも、白滝、厚揚げ、たまご… 冬のおでんは大量に作れるので大好きです (2009-05-26 17:37:56) - レバーの煮付けをお勧め。 ダイエット中の健康管理に持ってこい。 (2009-05-26 17:37:11) - お豆腐には柚子こしょうが好きだな～ (2009-05-26 17:36:27) - 豆腐にポン酢これが一番。 (2009-05-26 17:36:13) - ミネストローネ(^ω^)　 市販されてるミネストローネのもと3人前くらいで150カロリーｗカロリー高そうなイメージだけど、低カロリーでできるｗ (2009-05-26 17:34:56) - 自分は最近きのこのおろし和えにはまっております。大根おろし＋ゆでﾌﾞﾅｼﾒｼﾞ＋刻みあさつき＋ポン酢で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ。 (2009-05-26 17:16:38) - こんにゃく１枚を醤油、みりん、酒を混ぜたタレをかけながらフライパンで焼く。照り焼き味で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ (2009-05-26 17:12:39) - ヒガシマルとかの粉末のラーメンスープの素（しょうゆ味）は１袋たったの18kcal 。このラーメンスープでもやしや豆腐を煮る。 (2009-05-26 17:08:36) - コンニャク茹でて冷まして酢ミソをかけて食べると美味しい！！キュウリとかにかまの酢の物も美味しいよ。あとは焼きナスのポン酢がけとかも！ (2009-05-26 16:58:47) - 鍋物全般はヘルシーですよね。 (2009-05-26 16:51:52) - おからこんにゃくでからあげいいよ。結局油で揚げるんだけどね。快便になるし。 (2009-05-26 16:49:11) ----- **自作レシピ ・ 鍋にナス・ズッキーニ・ピーマン・タマネギ（これからキノコ類もいい）を適当に切ってぶち込む 100円ショップで売っているトマトソース（缶でも袋でもOK）をぶち込む ほんの少し酒を入れる（入れなくても問題なし） 固形コンソメ2つくらいぶち込む（ローリエなど入れても良し） 軽く塩胡椒をする あとは火をつけてフタをするだけ 水など一切いらない、野菜から出る 油も一切いらない、野菜から水分が出るから焦げない 夏場は冷蔵庫で冷やしてつめたいまま食べても旨い（油使ってないからね） 茹でた鶏やソテーした白身魚と合わせても良い うちはチレチポトレ（ハラペーニョの缶詰）を入れるときもある タバスコかけるだけでも十分おいしいよ 超ローカロリーだし、野菜とれるし、見栄えもいいしおすすめ ・ 豆腐焼肉(名前はご自由に…) 材料:豆腐･焼肉のタレ･片栗粉 作り方:豆腐を1cmくらいの厚さに切り片栗粉を薄くまんべんなくまぶす 温めたフライパンにサラダ油をすこーしひき豆腐を両面焼く 皿に盛って焼肉のタレをかければ出来上がり 簡単で安上がりだからよく作ってます。好みでしめじや野菜を入れてもいいかもです ・ １．豚肉を茹でる。 ネギを炒め(油使わず)豚肉を加える。 ゆでたキャベツを皿に敷き、その上にネギと豚をあえたものを盛り付ける。 ぽん酢をかけて召し上がる。 ・ 冬瓜と絹ごし豆腐ときのこの中華あんかけ ・まず冬瓜と豆腐ときのこ(何でもＯＫ)を用意し、を食べやすい大きさに切る。 ・鍋に冬瓜を入れひたひたくらいの水を注ぎ、中華だしで味付けする(適量)。 ・冬瓜が煮えたらきのこを加え、煮立ってきたら豆腐を入れる。 ・水ときカタクリ粉を加えて、とろみがついたら出来上がり。 お好みで七味唐辛子を入れてもＯＫ ・ キャベツを洗って手で好きな大きさにちぎる 脂身の少ないブタ肉を小さく切る （薄切りなら一口大に厚切りなら細切りに） 豚肉をポリ袋に入れておろしにんにくとおろししょうが（チューブのでいい） 醤油と酒（なかったら水）と片栗粉を適当に入れて揉む。 蓋のあるフライパンか浅目の鍋にキャベツを敷き キャベツの上にポリ袋から出した味つき肉をのせる。 蓋をして中火で蒸し焼きにする。 肉が白っぽくなったらざっと全体を炒める。 味がうすかったらしょうゆやらソースやらかけてください。 塩コショウもいけます。 油無しでもばっちり炒めモン風味です。 ・ 鳥モモひき肉４０ｇ炒める。これは2食分。 （テフロン加工ので。計量は２００ｇ入りを大体5等分してラップ＆冷凍庫常備） 火の通るころ、油がちょっとは出るので野菜投入。油投入しない。 たまねぎ・赤緑ピーマン・キノコ・キャベツなど・・ 味付けは醤油：みりん：酒を１：１：１で適当に。肉の味するのでｳﾏｰ 野菜の火が通りにくそうなら蓋して蒸し煮し、蓋はずして水分とばす。 調味料配分を変えると飽きない。 ・ キャベツを太めの千切りにして皿に盛る。 たまねぎも千切りにしてその上に乗せる。 レンジで5～6分チンして鰹節、青のり、ソース、マヨを少々かける。 お好み焼きみたいでｳﾏｰ。 ・ チーズフォンデュ ゆで野菜用意 アスパラ・ニンジン・かぼちゃ・ブロッコリー・じゃがいもなどお好みで 蒸しささみなんかもいける。 普通の6Pチーズとか長方形で縦にいくつか入ってるチーズ1個を刻む 面倒なら小さく千切る 耐熱容器に入れて牛乳大さじ１混ぜてレンジで40秒～1分 溶けきれなかったチーズの塊をゆでアスパラなどでかき混ぜ滑らかにし食卓へ。 ダイエット中だけどなんかこってりしたもん食べたいなって時に。 6Pチーズ1個で60～70キロカロリー。 とろけるチーズはカロリー高いからダメだぞー レンジの中でワーってあわ立つから小皿使うと吹き零れるので注意 ・ テフロン加工のフライパンに、椎茸やエノキ、生マッシュルーム、 しめじ、まいたけ等、好きなキノコを入れて、水分が出るまで炒め 深めのボウルに移し、熱い内にノンオイルの青じそドレッシングを かけて、軽くかき混ぜ出来上がり。 美味しくて簡単だよ。 辛いのが好きなら、豆板醤や一味、黒胡椒を入れても美味です。 ・ 私はきのこ、キャベツを何にでもとりいれてます。 例えばお茶碗一杯分のご飯でもきのことキャベツをたくさんいれたら二.三人分のチャーハンだって作れる テフロン加工の鍋は必須 カロリーハーフモノも必須 あと簡単にキャベツと卵のスープとか、スープ類はいくらでもカロリー低く作れる 　 2011-07-18T18:36:04+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/31.html #contents ----- **筋力トレーニング基礎知識 ・トレーニングの頻度 筋肉が回復するには約48～72時間の休養が必要とされています。 （腹筋など回復の早い筋肉を除き）毎日行うと逆効果になるので同じ部位のトレーニングは毎日行わず週に2~3回程度行うようにしましょう。 今日は足、明日は背中というように別々に分けて行うのであれば毎日行っても構いません。 ・一度のトレーニングで行うセット数 一つの部位につき3～4セット程度行いましょう。 セット間のインターバルは1~5分。 ・一度に行うレップ数（反復回数） 1セットあたり10回前後行うと良いとされています。 使用する重量は10回前後行える負荷のものを選びましょう。 また、若干重量を下げての高回数トレーニングや反動を使わずストリクトで行うトレーニングも効果があります。 重量を上げての低回数トレーニング法もありますが減量中はやめておきましょう。 ・トレーニングする部位 胸・背中・足等の大筋群を中心に腕や腹筋等の気になる部分を鍛えましょう。 ・たんぱく質摂取量 一日に必要なたんぱく質の量は除脂肪体重1kgあたり約1g、筋肉を付けたい方やスポーツををしている方の場合除脂肪体重1kgあたり1.5～2gのたんぱく質が必要とされています。 筋肉だけでなく皮膚や臓器等を作るためにも必要となるので最低でも除脂肪体重1kgあたり約1gの摂取を心がけましょう。 また、一度に吸収出来る量は30g程度なのでこまめに摂取する必要があります。　 筋トレまとめサイト http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/ http://wikiwiki.jp/kenko/ http://weighttrainingfaq.net/wiki/ プロテインFAQ・販売メーカー一覧 http://wikiwiki.jp/kenko/?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3 プロテインの味 http://wikiwiki.jp/kenko/?%A5%EC%A5%DD%A1%BC%A5%C8 ----- **筋力トレーニング方法 筋トレ動画 http://www1.atwiki.jp/weighttraining-wiki/pages/9.html 画像で見る自重トレーニング方法 http://kinnikukaizou.com/selfweight/ http://www.e-kinniku.net/hometraining.html 自重トレーニング ・胸 腕立て伏せ（プッシュアップ） ・腕 ナロープッシュアップ リバースプッシュアップ ・腰・尻・脚 スクワット ランジ カーフレイズ 背筋（バックエクステンション） ヒップエクステンション レッグアブダクション ヒップリフト ・腹 シットアップ クランチ レッグレイズ リバーストランクツイスト ・懸垂（懸垂スタンドが必要） 懸垂 懸垂（アンダーグリップ） 斜め懸垂 ダンベルを使ったトレーニング ・胸 ダンベルベンチプレス（ベンチ） ダンベルフライ（ベンチ） ・背中 ワンハンドローイング（ベンチ） ダンベルデッドリフト ダンベルベントオーバーローイング プルオーバー（ベンチ） ダンベルシュラッグ ・脚 ダンベルスクワット ダンベルランジ ・肩 ダンベルショルダープレス ダンベルアップライトロウ ダンベルフロントレイズ サイドレイズ ・二頭 ダンベルカール コンセントレーションカール（ベンチ） ハンマーカール リバースカール ・三頭 ライイングトライセップスエクステンション ワンアームダンベルフレンチプレス トライセップスキックバック ・前腕 ダンベルリストカール ダンベルリバースリストカール ・腹 サイドベント 　 2011-06-11T16:15:01+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/23.html お菓子・おやつ #contents (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part9 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258551211/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part8 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243067046/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part7 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224658300/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part6 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216992253/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part5 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208966571/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part4 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200404794/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part3 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192347464/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part２ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173009407/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155865005/ ----- **低カロリーのおやつ（主にダイエット向けに作られた商品） ・和菓子 カロリーコントロール和スイーツ　80kcal/1個　グリコ ・洋菓子 25kcal DESSERT プリン　25kcal/1個80g　亀田製菓 ・スナック菓子 ・アイス カロリーコントロールアイス　80kcal/1個(110ml)　グリコ アイスボックス　12kcal/135ml　森永製菓 ガリガリ君　70kcal/1本（113ml）　赤城乳業 0kcal DESSERT シャーベット　0kcal/1個80g　亀田製菓 ・その他菓子類 のど飴ZERO　9kcal/1粒(4g)　ロッテ テイカロ　10kcal/1粒(4g)　キャドバリー・ジャパン 恋するめ　57kcal/17g　マルエス ・飲料 カルピスダイエット　18kcal/100ml アミノカルピスZERO　0kcal/100ml ・果物 みかん　46kcal/100g りんご　54kcal/100g バナナ　80kcal/1本 ブルーベリー（冷凍食品）　49kcal/100g　マルハニチロ すいか　37kcal/100g ・その他食品 低脂肪・無脂肪ヨーグルト　49kcal/100g　森永乳業 ちくわ　25kcal/1本（25ｇ）　ニッスイ 麩（ふ）　19kcal/10個（5g） さけ中骨水煮　78kcal/100g　マルハニチロ 焼き海苔・味付け海苔　6kcal/1パック8枚 するめ（あたりめ）　80kcal/24g ----- **比較的低カロリーのおやつ ・和菓子 ・洋菓子 ビアード・パパのヘルシースイーツ　195kcal/1箱40g　日清オイリオ ・スナック菓子 焼きじゃが　175kcal/36g　ユニバースフーズ ポテかるっ　138kcal/33g　サッポロ ・アイス 真夜中の贅沢　140kcal/120ml　森永乳業 ・その他菓子類 ・飲料 ・果物 ・その他食品 ----- **ゼリー/ゼリー飲料 |蒟蒻畑ライト　|8kcal/1個（24g）　マンナンライフ| |ゼリーdeゼロ　|0kcal/100g　マルハニチロ| |MOSTゼリー カロリーゼロ　|0kcal/130g　オリヒロ| |フルーツのゼロゼリー　|0kcal/100g　たらみ| |スリムアップエイド ダイエット林檎　|0kcal/200ｇ　アサヒフードアンドヘルスケア| |スリムアップエイド 0kcalスイーツ　|0kcal/108g　アサヒフードアンドヘルスケア| |10kcal DESSERT フルーツゼリー　|10kcal/1個（105g）　亀田製菓| |ウイダーinゼリー マルチミネラルイン（ファイバーイン）　|35kcal/1袋180ｇ　森永製菓| |飲むこんにゃく　|35kcal/1本（230g）　メロディアン| |カロリーゼロ　|0kcal/130g　オリヒロ| |ライトミールこんにゃくゼリー　カロリーゼロ　|0kcal/1袋(180g)　トップバリュ| |プルジュレ　カロリーゼロのこんにゃくゼリー　|0kcal/100g　クラシエ| |0カロリーゼリー　|0kcal/200g　蔵王高原農園| |おいしくたべたい！ヘルシー仕立て ゼロカロリージュレ　|0kcal/155g　ダイエー| |寒天ダイエットゼリー　|0kcal/180g　清水食品| |食後の0kcal　|0kcal/158g　ブルボン| |寒天ゼリー　|0kcal　関越物産| |いつもアミノ酸ゼリー カロリー0　|0kcal/100g　味の素| |０カロリーゼリ　|0kcal　ASフーズ| |トリプルゼロ　こんにゃくゼリー　|0kcal/150g　森永乳業| ----- **自作の低カロリーおやつ ・お菓子 冷凍蒟蒻ゼリー 低脂肪ヨーグルト＋みかん 冷凍バナナ　（スライスも◎） 冷凍ヨーグルト パルスイート0を使った牛乳寒天 ・その他食品 野菜スティック　きゅうり・人参・大根 ----- **おやつのレシピ (1)、芋を適当に薄くスライスしたらオーブンシートに重ならないように広げる。 (2)、塩や胡椒など、お好みで味付けする。 (3)、レンジで10～15分前後(※)チンして（適度な焼き色が付く程度）出来上がり。 ※レンジの性能や芋の厚さによるので、レンジの時間は各自調整してください。 -- お麩(おつゆ麩)６～７個・きな粉、砂糖適量・バター少々 お麩をボウルに入れてかぶるぐらいの熱湯で戻す。 柔らかくなったら取り出して布巾などで包んで 流水にさらして冷ます。 冷めたら布巾ごと絞り、よく水分を切る。 よく切らないとベチャっとしちゃうからしっかりと。 火にかけたフライパンにほんの少しのバターをひいて お麩の両面に焼き色がつくまで焼いて取り出す。 あとはきな粉と砂糖混ぜてぶっかけるだけ。 -- おからクッキー自作 １、おから：小麦粉：砂糖＝４：１：１　の割合でビニール袋に入れてまぜまぜする（卵黄一個入れてもＯＫ） ２、ビニール袋ごと麺棒で伸ばして袋を切り、クッキングシートにのせる ３、のせた生地に切れ目を入れる（型抜きしても可） ４、オーブン180度20分、160度30分（焦げたら早めにやめる） おから 100g、小麦粉 大さじ2、メープルシロップ 大さじ2、粉寒天 小さじ1、塩 小さじ1/5 （1）全ての材料がなじむようにしっかり混ぜあわせる。 （2）1の生地を20等分し、軽く丸めてから3～5mmの厚さに平たくする。 （3）2の生地をフライパンに並べ、両面を合わせて6分ほど中火でこんがり焼く。 これで20個（286kcal）だそうです。 -- 水800CC、粉ｾﾞﾗﾁﾝ5ｸﾞﾗﾑ、粉末寒天4ｸﾞﾗﾑ、ﾚﾓﾝ果汁好きなだけ、ｶﾛﾘｰｾﾞﾛｼｭｶﾞｰ大さじ３ 水と粉を火にかけて溶かす。溶けたら火を止め果汁とｼｭｶﾞｰを入れて、冷めたら冷蔵庫。 途中２、３回混ぜると超ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ低ｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ。 -- 低カロリーチーズケーキ クリームチーズ 　200ｇ ヨーグルト　90g 豆腐 　100ｇ 卵 　2個 砂糖 　大さじ4 薄力粉 　大さじ3 レモン汁 少々 もっとさっぱりしたのがよかったら ヨーグルト　300g （要水切り） 豆腐　160g （同上） 卵 　2個 小麦粉 　大さじ４ 砂糖 　大さじ4 レモン汁 少々 まったりするまでかき回して、炊飯器に放り込む→待つ→ｳﾏｰ 砂糖の量は好みで。大さじ4だとけっこうあっさり。 -- レンポテ、レンジによって時間まちまちみたいだけど･･･ 今の所失敗した事のない私の場合(ターンテーブル使用:ただし手間は掛かるよ) ①皮つきのまま洗い芽をとり、約1～2mm弱位に薄くスライスする。 軽く水にさらし、キッチンペーパーでよく水気を切る。 ②クッキングシートをレンジ皿の大きさに合わせてカット。 その上に、重ならない様に①を並べ、上から薄く塩･胡椒(好みの香つけ)する。片面のみでしっかり味はつく。 ③2分00加熱。後、重ならない･隣同士くっつかない様にひっくり返す。1分30秒程加熱。 ④③後、またひっくり返す。水蒸気を逃がすイメージで。 ⑤1分30秒加熱→ひっくり返す。ここからは、30秒ずつ加熱→ひっくり返す･･･をくり返す。 この辺りから既に出来てそうなもの、焦げはじめたものは別皿にはじき、さましておく。 ⑥表面が乾燥した様子なら、多少重なったままもＯＫ。全部好みに出来るまで、ひたすら繰り返す。 ⑦全て出来上がったら、別皿で熱が完全に逃げるまで冷ました方が、よりパリパリになる。 手間暇掛かるけど、いつもすごく美味しいのが出来る。 パリパリになりにくい人はレンジ開けて湿気逃がすとパリッとしやすいよ。 レンジ2分-開けるレンジ2分-開ける、って感じで（焦がすなよ？） -- ～砂肝ジャーキーの作り方～ で、これは応用編なんだけど、砂肝、砂ずりとも言うらしい（別にスジ取らなくてもオケ）を適当に一口大にカットして 酒、塩、コショウでもみもみして味がついたらザルとかペーパータオルで水分切って（必要なら塩を追加でふる） レンジでチン、水分逃がしつつ触った感じがギュッと固くなるまで続ける。 チンしまくり。おいしい砂肝ジャーキーが出来ます。 砂肝は実はササミよりも低カロリーで、鉄分も豊富ですからダイエット中のおつまみにどうですか？ 臭みも無くおいしいです、チリパウダーかけても美味しいです。 （酒飲みの方はビール飲みたくなると思いますので、ブローリーとかなら1本50キロカロリーくらいなので試してみてちょ） 熱いうちよりも冷めてからのほうが歯ごたえでて美味しいです。 -- 【レモンゼリー】 レモン汁と水、ゼラチンでゼリーを作る。 出来たゼリーをスプーン一杯程度のジャムと軽く和えて食べる。 -- 　 おから 300g ジャム 150g 混ぜて食べやすい形にして180度に余熱したオーブンで30分焼く ※ジャムはお好みでなんでもよし。ピーナツクリームでもできると思います。 ※しっとり仕上がるのでサクサクした歯ごたえが欲しい人は小麦粉orふすまを足すとよし。 ※甘いものが食べたくなったらこれにはちみつかけるとよし。 ※焼いて冷めたら冷凍保存可 -- ･納豆 ･きな粉 ･黒蜜 この三つを混ぜるだけ。(きな粉は黒ごま入りならなお良い) 気持ち悪いと思うかもしれないけど、意外に美味。和菓子っぽいかな -- どうしても甘い物欲しくなったら焼きメレンゲ！ 卵白１個分とパルスイートでメレンゲ作って後はお好みでココアや抹茶入れる。 ビニール袋等で絞って100℃のオーブンで1時間焼いて完成。 ちょっと時間かかるけど量もあってプレーンなら15カロリーくらいなのでオススメ。 -- レモン寒天ゼリーおいしいよ！ 寒天４ｇ　水140ｃｃくらい　レモン汁40ｃｃくらい ゼロカロ砂糖大さじ3杯くらい　甘いのが食べたいので… 水と寒天を沸騰させてからレモンと砂糖いれるのがいい。 寝る前食べるとスッキリ。 -- イチゴを凍らせて、低脂肪牛乳とノンカロリーの砂糖（ガムシロ）入れてスムージーにしてみた。 うめぇぇぇぇぇぇぇぇぇ！ もしかして果物とミルミキサーって最強コンビなんじゃなかろうか？ -- エセティラミス、自分でつくるけど、美味しいよ。 低脂肪or無脂肪ヨーグルト500ml、水切り ↑と、砂糖（甘味料）大３、スキムミルク大２を良く混ぜる。 ココアの粉をぱらぱらする。 -- かぼちゃをレンジでチンしてそのまま自然の甘みを味わう 満腹感もあり繊維質豊富なので便秘も解消 イモ類よりカロリー低いのに良い仕事します ----- **うまい棒のカロリー とんかつソース味：29kcal サラミ味：34kcal チーズ味：36kcal テリヤキバーガー味：35kcal コーンポタージュ味：34kcal やさいサラダ味：35kcal めんたい味：33kcal なっとう味：35kcal たこ焼味：36kcal チキンカレー味：35kcal エビマヨネーズ味：34kcal キャラメル：50kcal ココア：47kcal ぶたキムチ味：34kcal 牛タン塩味：33kcal チョコレート味：38Kcal ----- **未整理分 毎日果実 無脂肪ヨーグルトDEレアチーズケーキ パルスイート スクラロース ぐーぴたっ飲むぜリー レッドグレープフルーツ おやつで元気ｼﾘｰｽﾞ ８０キロかロリチョコケーキ 寒天 無調整豆乳 スペシャルＫ 「果実をコラーゲンで包みました」 っていうドライフルーツみたいなやつ シャトレーゼのアイス ローファット牛乳 ピカラダ 無脂肪牛乳 カッテージチーズサンクスのチョコ大福 煮干しなら ホエーって やわらか蒸し大豆 ひじきと 辛口するめ足 スルメとか、いかのくんせいとかホタテの貝柱とか 魚介類のおつまみって 干し柿や干しいちじくは さけるちーず 男梅タブレットやハイレモン SPASH Smart time プチ雪見だいふく 一口さつまいも 都こんぶ 無印良品のデザートドリンク 亀田製菓の「ハイハイン 亀田の｢白い風船｣ DHCのこんにゃくチップス えんどう豆スナック 梅カムこんぶ なごみのきなこせんべい 岩塚製菓の「きなこ餅 冷奴 ふわって言う米チップス150 笹かまぼこ スモークチキン 刺身こんにゃくうめぇ ナビスコ　Premium 鬼太鼓は67kcal ラッキーセブンのチョコウエハース Feプラスっていうウエハース 味の追求」シリーズ でんろく豆のこんぶ大豆、一袋29キロ 忍者めしってﾊｰﾄﾞｸﾞﾐ 砂肝ジャーキー 蒟蒻田楽 脂肪０%ブルーベリーヨーグルト 玉コンニャク ハイハインでホエー抜きヨーグルト＋バニラエッセンス＋パルスイートを挟むとウマー！ おしゃぶり昆布 カロリーハーフのキャラメルマキアートやカフェオレ 昆布 マキシムの粉末の雪苺ラテ ガム カロリーゼロのラカント おつまみ棒スモークタン おつまみ棒 鮭とばに 高野豆腐 梅昆布 味覚糖の新製品の糖類0ｸﾞﾐジーフレッシュゼロ ｱｲｽの実 ラクトアイスはやばい 99SHOPの ﾁｮｺｸﾘｰﾑﾊﾞｰ・一本84ｶﾛﾘｰ ｸﾘｰﾑｿｰﾀﾞﾊﾞｰ・一本75ｶﾛﾘｰ ﾊﾞﾆﾗﾊﾞｰ・未購入で不明 燃焼アミノっていうウィダー系の おとぼけくん スマートタイムはシトラス ビッグよっちゃんイカ 森永のココアカロリー35 わたパチよりわたガム派 50kcalシリアルバー ピンキー こんにゃくチップ ノンオイルシーチキン 卵豆腐 無印の一袋100kcalクッキー 無印なら黒蜜ときなこ付の豆乳プリン100kcal りんごチップ ぐーぴたっ SHOP99のビーフジャーキー 100g276Kcalのビーフジャーキーが14g入って38Kcalくらい しょっぱいもの食べた気になる。 細めのちーかま、コンビニや99で売ってる 1本18\9Kcal×５本入り 一袋がたっぷりで157Kcalとか ゆでたまごMにクレイジーソルト、80Kcalくらい 刻んだしらたきをフライパンに入れたらこパスタの素で和える たらこパスタの素のカロリー(70～99Kcal) + ８kcalくらい GABANのインスタント野菜スープ、37Kcalでかなりスパイシー バランスパワー ミンティアは安いしカロリー低いし私にとって神だ アクアスパークはラムネ菓子みたいでｳﾏー 南イタリアのおいしいサラミ」 堅あげポテトの小袋が４つつながってるやつとか、 サッポロポテトとかチョコリングの小袋が４つつながってるやつとか、 一袋が小さいからカロリーも低 ダイソーのゼロカロリーゼリードリンク ゼロカロリーのガムシロップ ギンビスのお菓子で一袋(小袋)99kcalノンフライ焼き 茎わかめ 同じくグリコのミニセレとかいうシリーズのモナカ はるさめヌードル 無印良品にある、きなこ最中アイス137kcal カルビーのさやえんどうって 脂肪０％アジアンヨーグルト 南部せんべいって わさビーフ 増えるわかめちゃんの小分けパック 海苔の挟み焼 柚子こしょう味 春雨ヌードル カッテージチーズ ナチュラルローソンのノンフライポテチ がんばれ野菜家族って言う赤ちゃん用のお菓子 Azumiの｢マンゴー・オレンジ・ココ｣ていうヨーグルト 茶ﾏﾒのノンフライスナック こんにゃくソーメンで、つゆと麺合わせて30カロリー ゆで卵 北の綿雪の綿雪氷（みぇんしぇびん） 箱のあずきバー ビーフジャーキー ヤマザキの水羊羹 シゲキックスの「噛みしめる鰹梅」。 焼きじゃが 自作水寒天 ゼライス アガーなんかどうよ トップバリュから 「焼きポテトチップ」ていうの出てた。 芋羊羹 ﾗﾌﾜﾝﾃｨっていう寒天使用のﾎｲｯﾌﾟｹｰｷ シアーズゾーンカロリーコントロールバー 杉本屋製菓のla fuwan（ら ふわん） キユーピーカロリーハーフ はんぺん 玄米セラピー ミミガー ナシ スイカや桃も チューベット 亀田製菓のキャラパリスピー ノンフライ トップバリュの「焼きポテトチップ エリスリトール舐めてますね ローソンのおつまみコーナーにある、野菜スティックとおくらスティック ルナのバニラヨーグルト プチポリ納豆醤油味 ヤマザキの36kcal水ようかん小豆と、 38kcal水ようかん抹茶 ショップ99に売ってる三本入りのアイスバー フルーツティナビってシリーズの MANGOはｶﾞｲｼｭﾂ？ 50kcalのマンゴープリンとキシリッシュ でん六の豆菓子のミニアソートなどは、１袋20～50kcal前後。 VALUE PLUSのアーモンドフィッシュ１袋43.2kcal。 バランスオンっていうｸﾞﾘｺから出てるクラッカー プルジュレ 氷系アイス 寒天+黒蜜 コーヒーゼリー 豆乳豆花 カロリーゼロの飴 おからクッキー セブンイレブンで売ってる冷凍果実 セブンイレブンでこんにゃくラーメン バンホーテンのココアプリン ひとくち果実 牛乳屋さんのなめらかプリン の蒟蒻爽麺 でっかいドライいちじくなら 100均のおつまみコーナーで いわしせんべい、いかくん、ソフトさきいか、辛口するめ足 巨峰 チョコパリスピー 亀田製菓のチョコパリスピー 杏仁豆腐 無印良品にあったノンフライスナック 低カロのキリ(kili)のクリームチーズっぽいのが ゆであずき 低甘味仕上げ」 OHAYOの箱アイス ケロッグチョコワの小箱 一才からのかっぱえびせん 森永脂肪０％ヨーグルトシャキッと角切りりんご ギンビスのかりっと枝豆 森永　脂肪０％ヨーグルト　あじわいブルーベリー　 KAMEDA DIETシリーズには他に0kcalシャーベット、 ﾏｯｸｽﾊﾞﾘｭｰの0ｶﾛｾﾞﾘｰ キャンドゥのミニスイートPOTATO とろべー D●Cのこんにゃくチップス ダイエット応援食クッキー 生協ならスティックのこんにゃくゼリー 松屋製菓の沖縄黒飴、美味いよ カルピスアイスバー8本入　1本30kcal カルピスアイス　カップ90kcal BLACK チョコレートアイスバー119kcal スイカバー121kcal 練乳ミルクバー154kcal アイスの実1箱89kcal 業務スーパーで400G98円のところてん買っている ﾄｯﾌﾟﾊﾞﾘｭの０カロこんにゃくｾﾞﾘｰ イチゴ最強。 ミニシルベーヌ、1個46kcal。 プルジュレも100グラム約４kcalだって 最近プリンは手作り とうふを泡立て器で泡立てて甘味料いれたら神だった… 寒天の無脂肪ヨーグルトかけ ミニﾊﾟピコグレープ味1本　48kcal ハッピーコーラ ガツンとみかん ハウスのソイチップス 袋入りのかき氷(九州名物って書いてる ダイエットカルピスを凍らせて、カキ氷機でカキ氷にして食う。 プレーン寒天にきな粉 ダイエットカルピス寒天にはちょっとゼラチン混ぜてる。 プレーン寒天や牛乳寒天にヨーグルトもいけます シゲキックス スキムミルクとパルスイートで作る牛乳寒 スキムミルクと純ココアの寒天最高 トマトにバルサミコかけてウマー ファミマのおつまみシリーズのビーフジャーキーが34kcal 「甘栗むいちゃいました」が66kcal チョコボール　チョコバナナ味が115kcal ブルボンプチシリーズの「ぬれ煎餅」が127kcal 亀田製菓のダイエットスイーツ ココアパウダーにパルスイート練って～ 水切りヨーグルトに はちみつかけたら、ほんとにレアチーズみたいでおいしかったよ アークレイ グリコのインド風カレーが200g85kcal、マルハのシーフードカレーが 180g114kcalだった 3パック入りの卵豆腐 メレンゲハートショコラ チーズ鱈が134kcal たらみのどっさりみかん量があって１４５kcal 塩もみしてゆでたこんにゃくを冷やしてきなこかけて食べてる 雪印のいちごみるくチーズキャッチ おしゃぶり昆布 ラカント ためして寒天　コーヒーゼリー風味 コーラ凍らせてくうと上手いよ ダイエットコーラと寒天でゼリー ヨーグルトと豆腐＋カロリー0の砂糖を混ぜて凍らせ時間おきに冷凍庫から出して、箸か泡だて器でガシガシまぜたら 豆腐ジェラートになるよ ローカロリーのスポーツドリンクでゼリー コーヒゼリーに牛乳 豆乳+おから のむ豆乳 なんちゃってレアチーズケーキ。 所要時間10分。 牛乳１リットル、レモン汁100cc、塩ひとつまみを鍋にかける。 スプーンでぐるぐる混ぜて分離してきたら火を止める。 ふきんに包んでしぼる。 パルスイートをふって出来あがり シュガーレスガム 林檎をすってゼラチン混ぜて林檎ゼリー 無糖シリアル 50g 液状パルスィート 大匙2 シリアル砕く。パルスィート入れて練る。何とかして押し固める。 レンチン⇔乾燥を何回かして、お好みの固さになったら出来上がり。 プロテインパウダー使って旨い自作プロテインバー作ってレシピ 蒟蒻を薄切りして、レンジで5～7分加熱、 からからにして蒟蒻チップス！ 梅昆布うまいよ 粉寒天と水とおしるこの素でレンチン水ようかん UHA味覚糖の「ピカラダ」グミ 脂肪0ヨーグルト65ｷﾛｶﾛﾘｰを凍らせてｱｲｽにする プリッツのトマト味 ジャガイモをピューラーで薄く切ってオーブンでやく！塩は少し。 マリービスケットサンド グリコのミニセレってアイスの新商品、７０ｋカロリー ふんわりきなこ名人、 幼児のビスケット カルピスアイスバーは１本42キロカロリー クックパッド（略称：クク） そのまんまレモン 黒酢ゼリー 牛乳200cc＋ココアと砂糖各スプーン1杯をゼラチン5gで固めてプリン ヨーグルトに抹茶と黒砂糖と、ノンカロリー甘味料で煮た小豆を混ぜ混ぜ アガー ふんわり名人 無印の100kcalクッキーシリーズ。 エンゼルパイミニのバニラ味、一個40kcal インスタントの卵スープウマー 片くり粉で作る餅がウマイ。 片くり粉にゼロカロリーシュガーを混ぜて、 少しずつ湯を足して練り込み、餅状にさせて 最後に練りゴマ（黒）と黒蜜かけて食べるのが 京はやしやの抹茶プリンが90g入りで89kcal ぽたぽた焼きミニサイズ86カロリー ミニセレバターキャラメルアイス106カロリー アイスの実96カロリー イチゴをぶつ切りにして無脂肪とか低脂肪のヨーグルトであえる。 イチゴビスコ95キロカロリ 三幸製菓の粒より小餅、１パックが６５キロカロリー きゅうりにキューピーハーフマヨつけて丸かじり 黒棒か麸菓子 アサヒのバランスアップベーカリー ﾌﾟﾚｯﾂｪﾙって低ｶﾛﾘｰ 優しい昔菓子　ミルクケーキ こんにゃくせんべい げんこつ飴 ためして寒天 赤ちゃんせんべいハイハイン 午後ティー寒天うまい 「紅茶花伝」のロイヤルミルクティーで作ったよ 羅漢糖 一枚25ｋｃａｌのおしどりミルクケーキ おっとっと ミニストップノソフトクリームは１６７キロカロリー ポップコーン カルミン カンロのめかぶ梅味 サクマから出てるダイエット用の飴 キシリクリスタル プレーン寒天 ノンシュガーならカンロの珈琲飴 カンロブラン・エ・ブランミルクのど飴 ３つ星セレクトデザート苺 coopの砂糖無添加ヨーグルト100g60ckal 森永　おでかけマンナビスケット　５パックセット　１パック56kcal ナビスコ　オレオビッツサンド　　　４パックセット　 1パック100kcal 蒟蒻風わらびもち マイクポップコーン かき氷 明治パーフェクトプラス マルチビタミンのど飴 アーモンドじゃこ、一袋42キロカロリ 0ｶﾛﾘｰﾀﾞｲｴｯﾄｶﾙﾋﾟｽ ダイドーのゼロカロリー プチトマト＋カロリー０のシロップ プチチョコパイ７４ｋｃａｌ、カントリーマアム５０Ｋｃａｌ 無印のおから豆乳ｸｯｷｰｳﾏｰ 　寒天＋ゼロカロシュガーシロップ 低脂肪のホイップクリーム カッテージチーズ カボチャプリン カボチャは洗って串が刺せるまでレンジ。 上から五分の二ほどを切り取って、（蓋をつけるならとっておいて下さい） 中身を掻き出してザルでこす。 こした中身に牛乳や豆乳、砂糖等とゼラチンを加えてカボチャに戻して冷やす。 いりこ りんごを細かく刻んでシナモンと黒蜜 豆腐茂蔵のおからドーナツ 寒天でコーヒーゼリー作ってカロリー0のガムシロと、コーヒー用のミルクを少量かけて食べる。 亀田製菓の「ごぼう」っていうノンフライスナック ピザポテトの小袋（67kcalくらい？） 夜中のヨーグルト ベジたべる 沖縄発！砂肝ジャーキー（唐辛子味） ミミガージャーキー マイクポップコーン おからに片栗粉たしてレンジでチン→きなこや黒蜜をちょいかける｡ ポリンキーに100kcalパック 森永のフリーズドライ汁粉4P（お湯でとくやつ）、一食75kcal 豆乳餅 ごぼうどきっ おからビスケット100kal こんにゃくチップスと寒天チップス 無印の1袋100kcalのおからクッキー 脂肪0％ヨーグルトのイチゴとブルーベリー 堅あげポテト４連は１袋76kcal ふんわり名人きなこ餅 亀田のかぼちゃチップス 亀田の白い風船、一袋21個入りで352キロカロリー ダイエットカルピスを寒天で固めて食べるのがお ソイチップス ﾌﾞﾙﾎﾞﾝの濡れ煎餅(40ｸﾞﾗﾑ130カロリー) 「チョコ棒」 10本入り385キロカロリーなので1本38.5。 クラコット 魚肉ソーセージ1本85gで約150kcal ケロッグスペシャルｋシリアルビスケットを 愛用している。１袋97kcal 五穀のビスケットは４枚で８０キロカロリー お麩をパルスイートの液体verに浸してトースターでこんがり焼いたの最強10個で19ｷﾛｶﾛﾘｰ ﾌﾟﾁｼﾘｰｽﾞの「ぬれせんべい」！なんとあの量で130㌍ でん六の甘納豆 小袋がたくさん入っていて、一つ46kcal～47kcal 森永の和栗ぷりん。一個100ｇで119kcal 森永のフリーズドライのおしるこ（1杯75kcal） 無脂肪乳 ダイエットコーラ プルジュレ ホットプルジュレ ササミ カニ風味かまぼこ 刺身こんにゃく エリスリトール リケン　ノンオイル　マヨネーズ 明治製菓のダイエットビスケットにカッテージチーズ を挟む。 日本ルナの「夜中のヨーグルト」。１個１２０グラム６０キロカロリー 波乗りジョニーに黒蜜かけて食べた。 マイクロの０カロリーシャーベット＆２５カロリーアイス ヨコオ食品から出てる、｢くず餅風こんにゃく｣ 日本ルナの無脂肪ヨーグルト おしどりミルクケーキ 0kcalのジュース500mlを寒天4～5gで固める 贅沢なひとときっていうアイス カロリ 「博多ダイエット」「信州ダイエット」「東京ダイエット」ゼリー？ ヤマサかにかま「SMILE」1本あたり11kcal。 １個３０カロリーの水羊羹 紀文の「からしマヨinしたらば」 Doleのアイスキャンディーｳﾏｰ1本あたりのｶﾛﾘｰも25～28kcl ﾋﾛﾀのｼｭｰｱｲｽはもっと安くてﾃｲｶﾛだyo!1個80～90ｷﾛｶﾛ程度で80円 80kcalもあるアイスをわざわざ買うくらいなら氷削って食う はんぺん 緑黄色野菜のクラッカー一袋107kcal トップバリューの99円の焼きあじとか、あたりめ、さきいか、いわしせんべいなどのシリーズ パッキンアイス（チューペット？）大きめのでも1本50kcal かき氷！ ﾏﾙｻﾝのｶﾛﾘｰ45%OFFの豆乳と50%OFFの麦芽ｺｰﾋｰ豆乳! ギンビスのアスパラガスビスケットミニだと一袋187kcal ダイエットビスケット一枚１７カロリらしい一袋６枚入りで４セット入って２９９円 こんにゃくアイス1本85kcalくらいらしい ウーロン茶をゼラチンで固めてたものに、レモン汁を少々とコーヒーのガムシロップをかける ちーかまにはまってる。1本60kcal。 ちょこっとフルーツ いりこ ドトールのナチュラルセレクションのクランベリー！１袋85kcal 大塚の厚切りポテト143kcal！ おつまみ職人のサーモンジャーキー 1袋37g入りで10kcal 明治のチョコベビー。34gで186kcal。 プチシリーズ意外と低カロリー 山崎製パンの水羊羹 小豆が35kcalで抹茶が38kcal 乾パン一個１０カロリーなので、計算しやすい。 ひとくち果実ってアイス。りんご、みかん、白桃があったんだけど一袋約30kcal。 とろろ昆布をそのまま 都こんぶとか酢こんぶみたいでうまい 2010-07-18T23:34:17+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/32.html 初心者質問・相談スレ/過去ログ ***過去スレ閲覧用 ・[[2ch DAT落ちスレ ミラー変換機 ver.>>http://www.geocities.jp/mirrorhenkan/]] 100 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/ 99 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275755562/ 98 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1272862936/ 97 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270456724/ 96 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豆腐屋もしくはスーパーの豆腐コーナー。 たいてい豆腐の上の棚にあるよ。 近所の豆腐屋で分けてもらう手も。 スーパーだと時々えらい割高のがあるから気をつけて ***おからのカロリーは？ 20gで22キロカロリー 50gで56キロカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/mame/okara.html ***おからの栄養価 http://www.tofu-as.jp/health/01effect/02.html ***イソフラボン含有量 （大豆イソフラボンアグリコンとしてmg/100g） 食品名（検体数）　含有量 　平均含有量 大豆(11検体）　88.3～207.7　　140.4 黄粉（2検体)　　211.1～321.4　266.2 豆腐（4検体）　17.1～24.3　　　20.3 おから（1検体）　　10.5　　　　10.5 納豆（2検体）　65.6～81.3　　　73.5 味噌（8検体）　12.8～81.4　　　49.7 豆乳（3検体）　　7.6～59.4　　　24.8 http://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html ***参考サイト おからひろば http://www.okara.jp/ クックパッド http://cookpad.com/ **おから/料理 #comment(noname,below) - おからチキンナゲット作った！まじﾝﾏｰヾ(･ω･)ﾉ ﾓｻﾓｻ感がナゲットっぽい (2009-06-04 18:07:16) - 牛乳＋乾燥おから＋甘味料 、ホットミルク＋乾燥おから＋甘味料 、牛乳＋ヨーグルト＋乾燥おから＋甘味料＋（バナナ） (2009-06-04 18:07:04) - スパゲッティーにオカラを入れたが美味しかった (2009-06-04 18:06:31) - おからカレー おからの甘酢和え おからとｺｰﾝと塩こしょうで卯の花 (2009-06-04 18:06:01) - 醤油と砂糖と酒で煮たおからに温泉卵をのせて食べたらｳﾏｰだったよ (2009-06-04 18:05:35) - 肉味噌そぼろの鶏肉をおからに変えて作ってみたけど結構おいしい。 (2009-06-04 18:05:27) - 卯の花煮食べてる。 (2009-06-04 18:03:11) - 味噌と生姜で味付けした鳥そぼろが大好きなんで、おからでこの味付けをやってみたら ものすごくおいしかった。 (2009-06-04 18:01:47) - おからハンバーグばっかり作ってます(*^∀^*) (2009-06-04 18:01:01) - ひじきとおからと鰹節粉、ごまでふりかけ作ってみた。 (2009-06-04 17:59:50) - 自分的におから餅inお茶漬け海苔がヒットだった。 (2009-06-04 17:59:32) - おから餅うまー 砂糖とおからと白玉粉を混ぜてこんがり焼いて 後に砂糖醤油をつけていただきました (2009-06-04 17:59:21) - おから入り麻婆豆腐、雑炊、おからのお粥、じゃが芋入れておやき、全部ｳﾏﾏﾏﾏ!! 生でもスプーンですくって食べれます。 (2009-05-26 21:02:09) - おから餅、安倍川餅風にしたり、お好み焼き風にしたりしてたんだけど飽きてきたのでﾌﾗｲﾊﾟﾝでおから餅を平べったく軽く焼いた上にﾋﾟｻﾞｿｰｽ･ﾁｰｽﾞをのせてピザ風にしたらｳﾏｰ。 (2009-05-26 19:51:15) - フライパンに豆乳入れて温まったら、おからと味噌と柚子胡椒と白滝入れてちょいとポン酢かけるとお鍋食べてる気分 (2009-05-26 19:45:34) - おからに擦った山芋と卵入れてタネ作って、刻んだキャベツ入れてお好み焼きが美味しいね。キャベツのほかに、桜海老入れたりするとカルシウムも取れて良いよ。 (2009-05-26 19:45:01) - おからと林檎、生姜、甘味料をフードプロセッサーでガーしたものをチンして食べた。 お菓子気分でウマー！ (2009-05-26 19:44:17) - おから餅。おたふくソースとマヨ少し＋かつお節でお好み焼き風で食べた。ヤバいうますぎる。 (2009-05-26 19:33:29) ----- **おから/レシピ #comment(noname,below) - おからパン (2010-04-23 23:09:05) - 炊飯器ケーキ (2010-01-31 07:22:18) - おから餅、おから多めに片栗粉少なめにして固めの生地にしてから、中温でじっくり揚げてから砂糖醤油(ラカント使用)で食べたら、外カリカリ中もちもちでおいしかったです。 (2009-06-04 18:06:19) - おからを牛乳でグツグツお粥みたいにして黒砂糖で味付けてみた。 口の中でモソモソするからお茶と一緒に食べたら茶碗一杯程度で超満腹。 (2009-06-04 18:04:01) - 家庭菜園で毎日どんどんでるブロッコリーの脇芽とルッコラの葉っぱを 水を含ませたオカラと一緒に少量の油で炒るというか蒸すというかして 卵一個を混ぜ入れ味付けの少量の蕎麦つゆと酢とたっぷりの鰹節粉で味を整えてみた (2009-06-04 18:02:59) - おから150gにすった長芋入れてテフロンのフライパンで焼く。 そこに朝カレー（ダイエットにカレーは・・・かもだが1袋81kcal）を かけるとうまかった！ (2009-06-04 18:02:27) - おからとじゃが芋の、すりおろしをまぜた、いももち風がおいしかったよ。 焼いて軽く砂糖醤油をつけて少しまた焼いて海苔で包むと出来上がり。 つなぎで、片栗粉いれていたかもしれない。 (2009-06-04 18:02:00) - おからとみじん切りキャベツをから炒りして醤油、酢、にんにく、しょうが、ラー油などで餃子味に煮たやつにハマってます。 (2009-06-04 18:00:35) - パスタ生地、ミートソースの挽き肉の半量をおからにかえて、 ベシャメルソースのかわりに少量の生クリームでのばした豆腐を使ってラザニアを作った。 (2009-06-04 18:00:11) - 自分はおから１００にマヨ大１、醤油大１、卵１で蒸しパン作って食ってるけどウマー (2009-06-04 17:59:11) - グラムとかわかんないけど、白菜（キャベツ）をたくさん細切りしてボールにぶちこむ↓卵一個割りいれて、全体になじむようかき回す！↓おからパウダー+片栗粉少しを追加。かき回す！（普通のおから試したことないんでごめんなさい） フライパンで焼く、おからと片栗をいれるとき適当に水分を見ながら足さないとぱさぱさになりましょう。好みでBPをいれてもいいですね。 (2009-05-26 21:04:45) - ぴり辛葱スープの素と乾燥ワカメとおからと水入れて煮る。 おじやみたいでウマー 。 (2009-05-26 21:04:27) - ポテサラ風に作るなら、寒天かコーンスターチでトロミをつけた濃い目のコンソメとお酢で、冷めた時にパサパサしなくなるよ。んで、具をいっぱい入れる。 うちの具材は人参、コーン、キュウリ、玉葱、ショルダーベーコン。 最後にビタミンＡの吸収率を上げるのに、お皿に持った後、ちょっとだけマヨを絞る。 うちのひい婆ちゃんがよく作る、お腹にいいサラダです。 (2009-05-26 21:04:07) - よくやる団子。快腸。おから、豆腐、かたくりこ 2:2:1の割合でよく混ぜて団子を作りレンチン 砂糖醤油絡めて再びレンチン (2009-05-26 19:51:10) ----- **おから/レシピ2 ・ おから蒸しパン。 おから 100g 卵 １個 甘味 （ダイエット甘味料・蜂蜜・黒糖など好きなもの）大さじ1～２ 水分（ヨーグルト・低脂肪乳・水など好きなもの）　50ml ベーキングパウダー 小さじ半分 材料を全部混ぜてレンジで5～10分様子を見ながら蒸して出来上がり。 すぐできるのでオヌヌメ。 ・ 小麦粉少量のスコーンもどき作ってみました。 オーブン使うの面倒だったのでレンジとトースターを使用。 【基本】 おから 100g ヨーグルト 大さじ４ 甘味料　大さじ１ 塩　一つまみ ベーキングパウダー 小さじ1 小麦粉 ３０ｇ～５ｇ 　小麦粉30gでモチモチ、15gでモチッ、５ｇでフワッ　てな食感です。 　5gだと、パサパサ感が強いです。 　＃以下お好みで インスタントコーヒー 小さじ1/2 シナモン　小さじ1/3 【作り方】 インスタントコーヒー以外の材料を全部混ぜる 材料が混ざったら、インスタントコーヒーを入れてサックリ混ぜる。 （粒が残ってる状態でOK） タネを６～８個分に分け、お皿に乗せる ラップして、レンジで2分半～５分火を通す 表面が乾いて固まったら、しばらく冷ます ざっとあら熱が取れたら、トースターの皿に並べ５～１０分、 表面がカリッとするまで焼いて出来上がり 焼く時、下がくっつきやすいので皿に薄く油を塗るか、 オーブンシートを使った方が良いです ・ ●レンジでおからパンケーキ風 ぼそぼそで単品で食べるには向いてない、ジャムやクリーム等をつけてどうぞ。 おから　100g(→111kcal) ＢＰ(ベーキングパウダー)　10g(→13kcal) 牛乳　　40g(→27kcal) 水　　　60gぐらい(→0kcal) ＜フレーバー＞ バニラエッセンスとかシナモン　適量(10滴ぐらい？→10kcal?)) 砂糖　15g？適量(→58kcal) （フレーバー込　計220kcal） 甘味料(約0kcal)と低脂肪乳(→16kcal)使用で150kcalぐらい。 材料を混ぜ合わせてクッキングシートに長方形に生地を伸ばし、 ７００Ｗで８－１０分ぐらいレンチン。 まだ少ししっとりしてるな、ぐらいで出して粗熱を取り シートごと２つ折りにしてラップして冷蔵庫へ。 甘味料使用の低カロ版で作って カッテージチーズ30g(35kcal)とラカントＳ液状(0kcal)で クリーム＆メープルシロップっぽく食べてます。合計185kcal。 かさがあるので自分的には満足。 カッテージチーズは雪印の裏ごしタイプが酸味がなくてオヌヌメ (開封して時間がたつとますます酸味が抜ける？） 甘味料に抵抗無い人はラカントＳ液状はメープルシロップの代価にオススメ ・ 自分は適当に おから１３０グラム 低カロリーの砂糖３５グラム（お好みでおおくてもおｋ） カロリー二分の１のマーガリン（溶かして）１０グラム 卵１つ 純ココア２０グラム 片栗粉１５グラム でクッキー作る 卵とマーガりんとココアなしでもいいけど いれるとおいしいから満足感がある チョコ系がすきなもんで 大量にできるし おおきく１枚にして焼けたら適当に割る 片栗粉いれるとガリガリな食感 ・ 乾燥おからで蒸しパン作ってるんだけど美味しいよ。 ラップなしでチンするだけです。 600wで4分半。500wなら5分の加熱でできあがり。 冷蔵庫に入れておけば4日ほどは問題ないです。 ・乾燥おから50g ・プレーンヨーグルト 160g＋水20g（市販のは500gなので最終回はヨーグルトだけで180g） ・卵M 1個（Lの場合は上記の水は入れない） ・オリゴ糖 20g＋砂糖5g ・重曹 4g 上記全体のカロリーは434kcalですので1/3ずつ朝食に食べてます。 全部を混ぜて小さいタッパーに3個に分けて生地を流し込んでます。 その方が毎日食べる際に便利だから。 もちろん大きいのに入れて切り分けても良いと思う。 オリゴ糖が無い場合は砂糖のみでも作れます。 甘味をすべて黒糖にするとヤマ○キの黒糖フークレーみたいになります。 この場合のカロリーは全体で498.5kcalです。 ・ おから100gくらい 豆乳50mlくらい 卵1個 ラカンカ適当 ベーキングパウダー少1 をビニール袋に入れてよく混ぜる。 炊飯器にポンッと入れてスイッチ。出来てだめならまたスイッチ。あとは冷めたら炊飯器でおからケーキ。 または電子レンジ可能なカップや容器に入れて様子見ながらチン。 電子レンジだと蒸しパンみたいになります。 または型に生地を入れてトースターへ。様子を見ながら表面が焦げる前にアルミホイルを被せて おからパウンドケーキみたいになります。 ココアを生地に混ぜても美味しいですよ。おからが好きな私はプレーンが一番好きです。 ・ おからをレンジで水分飛ばし 少量のグレープシードオイルでコーティングしてから はちみつとラカンカをまぶしたオールブランに投入。 まざったらレーズンを投入して一口大にまとめ潰して 焼いたら歯ごたえ抜群のクッキーのできあがり。 ・ 鶏の胸肉の皮を取ってミンチにしたものに、おから、豆腐、塩少々、片栗粉、酒を混ぜて好きな大きさにして軽くチンしてから焼くやつ。 炒ったおから100g(生おから換算で150～180g)、鶏ひき肉200g、豆腐40g、片栗粉大さじ2、酒小さじ1、塩小さじ1/2 だいたいこんな感じかな。 おからの状態によって豆腐や片栗粉の量を変えてみてね。 ・ フォッカッチャ もどきを作ってみた。 片栗粉と豆乳とバジルと塩コショウ、オリーブオイルと ニンニクすりおろしを入れて、薄く伸ばして フライパンで両面を焼き、さらにトースターでチン。 片栗粉少ない方がサクサクしたかもしんない。 ・ おからに、すりおろしじゃがいもを加えて、塩少々。 フライパンにオリーブ油敷き、でじっくり両面焼く。 出来上がりに、醤油＋味琳を入れ焦がさずに煮詰めたら、 海苔で巻いて、口に入れて噛む。 磯辺焼きおから餅ｳﾏｰ(･∀･)---! ・ ・生おからに片栗粉をマゼマゼ(水はいらないと思うが、おからのボソボソ感が気になるなら片栗粉多めで水を足してもいいかも)→レンジで1分半 ・一口大にしてオーブントースターで1分～2分 で、ウマーなおから餅が出来るよ。味付けはお好みで。 ・ 【蒸しパンバージョン】 ①生おから…100g　小麦粉…大さじ２　ＢＰ小さじ半分をよく混ぜる。 ②卵…１個　オリーブオイル…小さじ１を①に入れ水又は豆乳等でボッテリするよう調整。 ③お弁当等に使う紙製カップ(８号)に入れ700Ｗで３～４分で完成。 ８号の紙製カップで作るとだいたい５～６個作れるので 食べない分は冷凍して保存も可能です。 個人的には昼食用におかず蒸しパンにするのが好きなので ②にクレイジーソルト小さじ半分と粒コショウを追加して さらにベーコン＆玉ねぎやミックスベジタブル、ほうれん草＆チーズを投入 こうすると満足感も高いので２個も食べるとお腹いっぱいです。 バリエーションとしては小豆やチョコレート、ジャム等何でも有りだと思いますよ。 ・ 【チーズケーキ風】 ①生おから…100g　小麦粉…大さじ２　ＢＰ小さじ半分をよく混ぜる。 ②耐熱容器に牛乳100㏄とスライスチーズ(とけるタイプ)２枚を入れて チーズがとけるまで様子を見ながらレンチン。 ③②に砂糖大さじ１を入れ良く混ぜたら①へ、 さらに卵１個、レモン大さじ２と牛乳で生地を調整。 ④蒸しパンと同じく紙製カップ８号に入れ700Ｗ３～４分で完成。 だいたい８号４～５個分です。 紙製だと不経済と思われる方はシリコン製もオススメ。 甘さ控えめなので砂糖を増やしても良いかと思いますが 甘さ控えめに作ってジャム等を少量塗って色々な味を楽しむのも有り。 これも残った分は冷凍保存可能、 ・ おからと片栗粉混ぜてレンジでチンをやってみました。 餅やポンデケージョやポンデリングが好きな自分としては(･∀･)ｲｲｯ!! 適当な量で混ぜても失敗しないし。 こんぶつゆかけるだけでも食べられるし 今日はコーンスープの素を混ぜてチンしました。 ・ うちは小麦粉がダメなのでおからレンジパンは以下の感じで作ってます おから５０ｇ位 ヨーグルト100ｇ位 卵１個 重曹４ｇ位 ラカント２０ｇ位 バニラエッセンス少々 豆乳５０～100位 でレンチンしてます。ココアバージョン 塩バージョン ベーコンバージョンなどもしています ・ おかナポの作り方を応用して、おからカレー味を作ってみた 油は玉ねぎを炒める時に入れたオリーブオイル大匙1杯分だけ 後は皮無しの鶏むね肉を叩いた物と、手抜きで湯通ししたミックスベジタブル カレー粉で炒めた中におからとコンソメスープを入れて炒り煮にして 塩胡椒とガラムマサラとその他あり合わせの調味料で味を整えて完成 ・ やってみたいけど忙しくて試してないのがコレ おからバナナアイス ①バナナを１本フードプロセッサーでこねる ②同量の生おからと、豆乳50ccと砂糖15gを入れてさらにこねる ③アイスクリームとしてゆっくり凍らせる。 ・ もちもちしたおから蒸しパンが食べたくてやってみた おからパウダー30 小麦粉40 片栗粉20 BP適量 牛乳120 甘味料お好みで 粉類を最初に全部混ぜる。牛乳を入れてある程度ダマが消えるまで掻き混ぜる。蓋をして500Wで3分チン。取り出して蓋をとりさらに1分チン。 ありえんくらいもっちもちしててうまかった。ちなみに甘味料はラカントを20入れたけど、程よく優しい甘さになった。分量や加熱時間は各自調整でね。 これ生おからだとうまくいかない気がする。少なくともうちの近所で売ってる生おからじゃボソボソになって終了… **おから/レシピ/感想欄 #comment(noname,below) - おから蒸しパン、生おから使うより乾燥おから使った方がいつも同じ固さにできるな。 生おからは水分量調整するのが難しいね。 (2009-06-04 18:04:35) - おから蒸しパン、ウマー。 生地に混ぜる甘味を少なめにして、出来上がったものに メープルシロップをかけて食べた。 (2009-05-26 21:13:57) - おから蒸しパン凄いね。 ダイエット始めてから便秘気味になり、コーラックの世話になりっぱなしだったけど 二日続けて自然なお通じがあった！ (2009-05-26 21:13:21) - おから蒸しパンをレンジではなく蒸したら失敗。水分飛ばさなきゃダメなんだね。 失敗した物をレンジで１～２分水分を飛ばし、それをオーブントースターで１５分ほど焼いたらいい感じ。 カッテージチーズとブルーベリーコンポートを添えてめちゃめちゃ美味しかった。 (2009-05-26 21:10:35) - おから蒸しパンに甘味入れないでお好みソースと鰹節かけてお好み焼き風ｳﾏｰ。キャベツ入れて作ったらもっとそれっぽいかな。 (2009-05-26 21:09:23) ----- **鰹節粉・他/料理 #comment(noname,below) ----- **鰹節粉・他/レシピ #comment(noname,below) 2010-04-23T23:09:05+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/18.html #contents ----- ***ダイエットはじめてしばらく経ったけど全く変わりません。運動もしています。 運動した分食べていませんか？摂取カロリー＜消費カロリーになっているか見直してみましょう。 ----- ***何か良い方法はないの？何をやれば良いのか分かりません。 まずは食事を摂り過ぎないように気をつけて気長に続けられそうな運動をやってみましょう。 最初から無理しようとせず軽めの食事制限・運動からはじめる事。 代謝の低下を抑える効果がある筋トレもお勧めです。 [[運動方法>運動方法]] [[筋力トレーニング>筋力トレーニング]] ----- ***短期間で最初の数キロは楽に落とせたのにそれ以降落ちません。 最初に数キロ減ったのは、おそらく水分や胃腸の内容物が減った為です。 体重分の脂肪が落ちたというわけではありませんので水分が戻れば当然体重は元に戻ります。 むしろそれ以降がダイエット本番なので、心しておきましょう。 ----- ***きちんと減量できているはずなのに徐々に体脂肪が上がってるんですが・・・ 体脂肪率は体内の水分量等の様々な影響を受けるので実際脂肪が減っていても高い数値が出る事があります。 一喜一憂せず長期的な変化傾向を見ることをお勧めします。 また、過度な減量により筋肉量減少の可能性も。 タニタ　体組成の正しいはかり方 http://www.tanita.co.jp/kenko/correct.html ----- ***1週間も減量すれば楽に2kgは減らせるのに気を抜くとあっという間に体重が戻ってしまいます。 体内の水分が増減しているだけの可能性があります。 体内の水分が抜けた事による体重の減少を体脂肪が減った事によるものと勘違いされる方が多いようです。 糖質をグリコーゲンとして体内に溜める場合、多量の水分が必要になるので糖分摂取を控え体内の糖分が減少してしまうと、不必要となった水分が失われてしまいます。 ----- ***1000kcal内の食事制限をしています。思ったほど痩せず、気分も優れません。 必ず基礎代謝以上のカロリーを摂ってバランスの良い食事を摂りましょう。 過度な食事制限は体調を悪くするだけでなく、カロリー消費の少ない省エネ型の身体になってしまい痩せにくくなってしまいます。 ----- ***ダイエットによる身体の異常（体調が優れない・疲れやすい・肌荒れ・抜け毛等） 過度なダイエットをしていませんか？ 無理な食事制限や運動、元々適正体重以下の方が必要以上の減量を行うと様々な弊害を引き起こしてしまう可能性があります。 また、適正な減量を行っているつもりでもきちんとした栄養摂取を出来ていない場合があります。 意識しておかないとなかなか所要量に届かないたんぱく質・ビタミン・ミネラル等も忘れずに摂取しましょう。 ストレスや睡眠・休養、その他に原因がある可能性もあります。 無理をせず医者に相談する事。 若い女性が過度な減量を行った場合月経不順、無月経等の卵巣機能不全を起こす可能性があり、重度の無月経となった場合には、卵巣機能の回復が困難になる事もあるそうです。 厚生労働省：妊産婦のための食生活指針 http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/h0201-3a.html 低カロリー・低体重の悪影響 http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm ----- ***標準体重以下です。もっと綺麗になりたいと思い減量に励んでいるのですがなかなか綺麗な体型になりません。 同じ身長、同じ体重でも体型が同じというわけではなく、体重を落とせば落とすだけ自動的に綺麗な体型になるというわけでもありません。 体型を目標にしてバランスの良い食事・適度な運動を心掛け健康的な身体を目指しましょう。 ----- ***中学生・高校生のダイエット。 身体を作る大切な時期であり成人以上の栄養が必要な時期です。 食事制限はせずに適度な運動を中心にダイエットを行いましょう。 成人と比べ代謝が高い時期でもあるので健康的な身体であれば過度なカロリー摂取＋間食を控えれば比較的楽に痩せる事ができます。 偏った食事、不規則な生活をしている場合はまず朝食・昼食・夕食をきちんと食べて規則正しい生活に戻す事からはじめましょう。 第６次改定日本人の栄養所要量について http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html ----- ***食べる事が恐くなり拒食症になってしまいました。 まずは医者へ相談しましょう。 食べなければ逆に太りやすい身体になってしまう事を忘れないように。 ----- ***低炭水化物ダイエットをやっているのですが、身体の調子が悪く異常な空腹感や頭痛がするようになりました。 低血糖状態になっている可能性があります。 まずきちんと糖分を摂って食事を見直しましょう。 ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため極端に不足すると集中力の低下等を招き日常生活に支障をきたす恐れがあります。 低血糖 http://www7.ocn.ne.jp/~okjm/Hypoglysemia.html ----- ***身長○cm体重○kgですが一般的に見てどうなのでしょうか？また、何kg位が理想でしょうか？ BMIをおおよその目安にする事が出来ます。 ただし、同じ体重でも締まった人もいれば太っている（太って見える）人もいるので他の人に実際見てもらって判断してもらうのが一番です。 ----- ***一般的に何kg痩せれば目に見えて変化がわかるようになりますか？ 元々極端に体重がある場合は目に見えて変化があるとは思いますが、標準体型の方が痩せても個人個人差があるのでどの程度変化するかはやってみないと分かりません。 周りに良く見せる場合体型だけでなく服装や姿勢に気を付ける事も大切です。 ----- ***お腹引き締めはどうすれば良いですか？ 腹筋を行いながら食事制限＋有酸素運動。 筋肉は部分的に付ける事が可能ですが脂肪は部分痩せが難しいのでお腹の肉だけ落とすというのは難しいようです。 人によって非常に落ちにくい場合があるので根気良く続けましょう。 通常の腹筋運動で鍛える事ができる腹直筋だけでなく腹横筋等も鍛えておく事も忘れずに。 　 2009-07-05T23:21:38+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/27.html **食事・おやつ -[[食事]] -[[おから・鰹節粉・他/レシピ]] -[[お菓子・おやつ]]　 2009-05-26T19:30:34+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/33.html **【初心者】ダイエットの質問・相談スレ **次スレ用テンプレ編集用ページ 2009-05-20T23:05:14+09:00