http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/ ダイエット　減量　@ダイエット板まとめwiki ja 2010-04-23T23:09:05+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/35.html おから・鰹節粉・他/レシピ #contents 【おから】安上がりダイエット食材【鰹節粉・他】 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187602458/ 【おから】安上がりダイエット食材２【鰹節粉・他】 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224317890/ 【おから】安上がりダイエット食材３【鰹節粉・他】 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244562633/ ----- **FAQ ***おからはどこで手に入るの？ 豆腐屋もしくはスーパーの豆腐コーナー。 たいてい豆腐の上の棚にあるよ。 近所の豆腐屋で分けてもらう手も。 スーパーだと時々えらい割高のがあるから気をつけて ***おからのカロリーは？ 20gで22キロカロリー 50gで56キロカロリー http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/mame/okara.html ***おからの栄養価 http://www.tofu-as.jp/health/01effect/02.html ***イソフラボン含有量 （大豆イソフラボンアグリコンとしてmg/100g） 食品名（検体数）　含有量 　平均含有量 大豆(11検体）　88.3～207.7　　140.4 黄粉（2検体)　　211.1～321.4　266.2 豆腐（4検体）　17.1～24.3　　　20.3 おから（1検体）　　10.5　　　　10.5 納豆（2検体）　65.6～81.3　　　73.5 味噌（8検体）　12.8～81.4　　　49.7 豆乳（3検体）　　7.6～59.4　　　24.8 http://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html ***参考サイト おからひろば http://www.okara.jp/ クックパッド http://cookpad.com/ **おから/料理 #comment(noname,below) - おからチキンナゲット作った 2010-04-23T23:09:05+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/33.html **【初心者】ダイエットの質問・相談スレ **次スレ用テンプレ編集用ページ 2009-05-20T23:05:14+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/32.html 初心者質問・相談スレ/過去ログ ***過去スレ閲覧用 ・[[2ch DAT落ちスレ ミラー変換機 ver.>>http://www.geocities.jp/mirrorhenkan/]] 100 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278138521/ 99 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275755562/ 98 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1272862936/ 97 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270456724/ 96 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268758278/ 95 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266982824/ 94 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1264177940/ 93 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1260894420/ 92 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259251256/ 91 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257120431/ 90 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255440914/ 89 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254227283/ 88 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1253028048/ 87 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251807380/ 86 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250602559/ 85 http://gi 2010-07-18T22:15:10+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/31.html #contents ----- **筋力トレーニング基礎知識 ・トレーニングの頻度 筋肉が回復するには約48～72時間の休養が必要とされています。 （腹筋など回復の早い筋肉を除き）毎日行うと逆効果になるので同じ部位のトレーニングは毎日行わず週に2~3回程度行うようにしましょう。 今日は足、明日は背中というように別々に分けて行うのであれば毎日行っても構いません。 ・一度のトレーニングで行うセット数 一つの部位につき3～4セット程度行いましょう。 セット間のインターバルは1~5分。 ・一度に行うレップ数（反復回数） 1セットあたり10回前後行うと良いとされています。 使用する重量は10回前後行える負荷のものを選びましょう。 また、若干重量を下げての高回数トレーニングや反動を使わずストリクトで行うトレーニングも効果があります。 重量を上げての低回数トレーニング法もありますが減量中はやめておきましょう。 ・トレーニングする部位 胸・背中・足等の大筋群を中心に腕や腹筋等の気になる部分を鍛えましょう。 ・たんぱく質摂取量 一日に必要なたんぱく質の量は除脂肪体重1kgあたり約1g、筋肉を付けたい方やスポーツををしている方の場合除脂肪体重1kgあたり1.5～2gのたんぱく質が必要とされています。 筋肉だけでなく皮膚や臓器等を作るためにも必要となるので最低でも除脂肪体重1kgあたり約1gの摂取を心がけましょう。 また、一度に吸収出来る量は30g程度なのでこまめに摂取する必要があります。　 筋トレまとめサイト http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/ http://wikiwiki.jp/kenko/ http://weighttrainingfaq.net/wiki/ プロテインFAQ・販売メーカー一覧 http://wikiwiki.jp/kenko/?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3 プロテインの味 http://wikiwiki.jp/kenko/?%A5%EC%A5%DD%A1%BC%A5%C8 ----- **筋力トレーニング方法 筋トレ動画 http://www1.atwiki.jp/wei 2011-06-11T16:15:01+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/30.html **テンプレ/よくある質問 【初心者】ダイエットの質問・相談スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレ ●よくある質問 【効果的な有酸素運動を教えてください】 100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。 【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】 ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。 【筋トレして腕や足が太くなりませんか】 ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 【部分痩せってできますか】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、 痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。 【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】 脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。 気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。 尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。 【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】 まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。 【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】 エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。 ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。 セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。 【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】 飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。 2009-04-15T16:20:53+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/29.html #contents ----- ***ダイエットの知識 ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ http://web-doctors.jp/ 低カロリーの影響 http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm 厚生労働省　肥満ホームページへようこそ http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/ ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集 http://shapeup2ch.blog.fc2.com/ ダイエットオンライン http://www.miyabi.com/ ----- ***食事・栄養 食品の摂取カロリー計算 http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm 「健康食品」の安全性・有効性情報 http://hfnet.nih.go.jp/contents/ 献立支援ホームページ（日本人の栄養所要量） http://www.nagasaki-joshi.ac.jp/~wd1/fujio/ すぐわかる栄養成分ナビゲーター http://www.glico.co.jp/navi/ 簡単！栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/ 食品成分データベース http://fooddb.jp/ 食品成分データベース http://www.weblio.jp/cat/food/shkli 摂取カロリー･消費カロリー大辞典 http://muuum.com/calorie/ 独立行政法人 国立健康・栄養研究所 http://www.nih.go.jp/eiken/ 健康と栄養 http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/ 日本医師会　健康の森 http://www.med.or.jp/forest/ 食育・食生活指針の情報センター http://www.e-shokuiku.com/ ----- ***運動 ウォーキングスタイル ドットコム http://www.walking-style.com/index.php 健康ストレッチ講座 http://www.sugisetsu.net/ 2011-10-29T20:03:20+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/27.html **食事・おやつ -[[食事]] -[[おから・鰹節粉・他/レシピ]] -[[お菓子・おやつ]]　 2009-05-26T19:30:34+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/26.html **運動方法 ・ウォーキング・早歩き　　　　 比較的運動強度が低く初心者でも続けやすい ・ジョギング　　　　　　　　　　運動強度が高く体重がある場合関節を痛めやすい ・サイクリング　　　　　　　　　膝の負担が少ない ・HIIT　　　　　　　　　　 　　 　運動強度が高く十分な体力と知識が必要 ・水泳・水中ウォーキング　　 水泳が出来る場所が必要 ・縄跳び　　　　　　　　　　　　運動強度が高く体重がある場合関節を痛めやすい ・エアロバイク　　　　　　　　　膝の負担が少なく気温や天候の影響を受けない ・トレッドミル（ルームランナー） ・ステッパー　 ・踏み台昇降（ショコ） ・ビリーズブートキャンプ類（ビリーズブートキャンプ/ターボジャム/コアリズム/ヒップホップアブス） ''最も良い運動とは？'' 最も良い運動 ＝ 長く続けられる運動。 自分の体力・生活環境・性格を考慮して楽しみながら続けられる運動や自分のペースで続けられる運動を選びましょう。 ''運動別消費カロリー'' http://muuum.com/calorie/menu3.html ''まとめサイト'' ε=ε=走　ジョギング　ε=ε=走@ダイエット板 まとめサイト http://www10.atwiki.jp/jogging/ 踏み台昇降DEダイエット http://beauty.s35.xrea.com/diet/ http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki http://www22.atwiki.jp/onemoretime/ Billy Blanks TaeBo @ まとめウィキ http://www37.atwiki.jp/taebo/ 　 2009-04-15T16:56:05+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/23.html お菓子・おやつ #contents (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part9 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258551211/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part8 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243067046/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part7 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224658300/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part6 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216992253/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part5 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208966571/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part4 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200404794/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part3 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192347464/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ　Part２ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173009407/ (ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155865005/ ----- **低カロリーのおやつ（主にダイエット向けに作られた商品） ・和菓子 カロリーコントロール和スイーツ　80kcal/1個　グリコ ・洋菓子 25kcal DESSERT プリン　25kcal/1個80g　亀田製菓 ・スナック菓子 ・アイス カロリーコントロールアイス　80kcal/1個(110ml)　グリコ アイスボックス　12kcal/135ml　森永製菓 ガリガリ君　70kcal/1本（113ml）　赤城乳業 0kcal DESSER 2010-07-18T23:34:17+09:00 http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/22.html おかず・レシピ #contents ----- **低カロリーの食材 ・肉類 鶏むね（皮なし）　121kcal/100g 鶏ささみ　114kcal/100g ・魚類・魚介類 ・野菜類 キャベツ　23kcal/100g レタス　12kcal/100g ・果物類 ・穀物類 ・豆類 絹ごし豆腐　56kcal/100g おから　111kcal/100g ・乳製品 低脂肪・無脂肪牛乳　92kcal/200ml 低脂肪・無脂肪ヨーグルト　49kcal/100g ・その他 きのこ類　14～24kcal/100g こんにゃく　5kcal/100g ・調味料 ----- **おすすめ食材 #comment(noname,below) - オージービーフ赤身　100g150Kたんぱく質25g (2011-07-18 18:36:04) - パルスイート (2011-03-10 00:43:43) - グラタン (2009-11-28 19:38:16) - きゅうり (2009-08-16 03:08:20) - 豆腐 (2009-06-23 00:47:23) - 軟骨や砂ズリも揚げさえしなければかなりヘルシー (2009-06-05 19:09:50) - ささみ。高たんぱく手でヘルシー。から揚げにしてもカロリーが低くて済む。 (2009-05-26 17:39:21) ----- **おかず #comment(noname,below) - 牛すじを鶏ささみにして、大根、人参、じゃがいも、白滝、厚揚げ、たまご… 冬のおでんは大量に作れるので大好きです (2009-05-26 17:37:56) - レバーの煮付けをお勧め。 ダイエット中の健康管理に持ってこい。 (2009-05-26 17:37:11) - お豆腐には柚子こしょうが好きだな～ (2009-05-26 17:36:27) - 豆腐にポン酢これが一番。 (2009-05-26 17:36:13) - ミネストローネ(^ω^)　 市販されてるミネストローネのもと3人前くらいで150カロリーｗカロリー高そうなイメージだけど、低カロリーでできるｗ (2009-05-26 17:34:56) - 自分は 2011-07-18T18:36:04+09:00